از دست دادن یک کودک به دلیل خودکشی یک تراژدی غیرقابل تصور است که می تواند والدین را تحت تأثیر قرار دهد، ویران شده و مطمئن نیستند که چگونه با آن کنار بیایند. در حالی که هیچ رویکرد یکسانی برای مقابله با چنین فقدان عمیقی وجود ندارد، مراحل و نکاتی وجود دارد که می تواند به والدین کمک کند تا در این سفر فوق العاده دشوار حرکت کنند. توجه به این نکته مهم است که هر فردی به گونه‌ای متفاوت غمگین است و آنچه برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد. در اینجا هشت مرحله و بیست و سه نکته برای کمک به مقابله با از دست دادن کودک در اثر خودکشی آورده شده است:
1. به خود اجازه غصه خوردن بدهید: سوگواری پاسخی طبیعی به از دست دادن است و ضروری است که به خودتان زمان و مکان برای غم از دست دادن فرزندتان بدهید. به خود اجازه دهید تا طیف وسیعی از احساساتی را که ممکن است ایجاد شود، از جمله غم، عصبانیت، احساس گناه و سردرگمی تجربه کنید.
2. به دنبال پشتیبانی باشید: از اعضای خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی که می‌توانند در این زمان چالش‌برانگیز گوش شنونده و درک کنند، کمک بگیرید. پیوستن به یک گروه حمایتی مخصوص والدینی را که فرزندان خود را به دلیل خودکشی از دست داده‌اند، در نظر بگیرید، زیرا می‌توانند بینش و همدلی منحصربه‌فردی ارائه دهند.
3. از خود مراقبت کنید: اولویت دادن به مراقبت از خود در طول فرآیند سوگواری بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما آرامش و آرامش می دهد، مانند ورزش، یادداشت روزانه، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت. با خودتان ملایم باشید و به خودتان اجازه دهید لحظاتی استراحت کنید.
4. خودکشی را آموزش دهید:یادگیری درباره خودکشی می تواند به شما در درک پیچیدگی های پیرامون این رویداد غم انگیز کمک کند. آموزش خود در مورد عوامل خطر خودکشی، علائم هشداردهنده و مسائل مربوط به سلامت روان می‌تواند بینشی در مورد مبارزه فرزندتان ایجاد کند و به کاهش احساس گناه یا سرزنش کمک کند.
5. راه هایی برای احترام گذاشتن به حافظه فرزندتان بیابید:یافتن راه های معنادار برای احترام به یاد فرزندتان می تواند شفابخش باشد. ایجاد یک یادبود، راه‌اندازی یک بنیاد یا بورسیه تحصیلی به نام آنها، شرکت در طرح‌های پیشگیری از خودکشی یا شرکت در فعالیت‌هایی که برای فرزندتان مهم است را در نظر بگیرید.
6. به دنبال کمک حرفه ای باشید:در جستجوی کمک حرفه ای از درمانگران، مشاوران یا روانشناسانی که در غم و اندوه و تروما تجربه کرده اند، تردید نکنید. آنها می‌توانند راهنمایی و حمایت کنند تا شما احساسات و چالش‌های پیچیده‌ای را که پس از از دست دادن کودک به دلیل خودکشی به وجود می‌آیند، هدایت کنید.
7. با دیگرانی که فقدان مشابهی را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید:ارتباط با سایر والدینی که تجربه از دست دادن فرزندشان در اثر خودکشی را داشته‌اند، می‌تواند فوق‌العاده آرامش‌بخش باشد. انجمن های آنلاین، گروه های حمایتی، یا سازمان های محلی که به والدین داغدار اختصاص داده شده اند، می توانند فضای امنی را برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و یافتن آرامش فراهم کنند.
8. با خود صبور باشید: سوگواری از دست دادن فرزند به دلیل خودکشی یک فرآیند طولانی و دشوار است که زمان می برد. با خودت صبور باش و به خودت اجازه بده با سرعت خودت شفا پیدا کنی. اشکالی ندارد که روزهای خوب و روزهای بد داشته باشید - بهبودی خطی نیست.
در اینجا بیست و سه نکته اضافی وجود دارد که ممکن است به مقابله با از دست دادن کودک در اثر خودکشی کمک کند:
- به خود اجازه دهید بدون قضاوت تمام احساسات را احساس کنید.
- اجازه دهید دیگران در این زمان سخت به شما کمک و حمایت کنند.
- با متخصصان بهداشت روانی که در مشاوره غم و اندوه تخصص دارند تماس بگیرید.
- راههای سالمی برای بیان احساسات خود پیدا کنید، مانند هنر یا نوشتن.
- روال و ساختاری را در زندگی روزمره خود ایجاد کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و از سرزنش خود بپرهیزید.
- با درگیر شدن در فعالیت هایی که به شما شادی می دهد، از غم و اندوه فاصله بگیرید.
- یک دفتر خاطرات برای بیان افکار و احساسات خود داشته باشید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت و افرادی که درد شما را درک می کنند، احاطه کنید.
- حضور در یک گروه حمایتی مخصوص والدینی را که فرزندان خود را به دلیل خودکشی از دست داده اند، در نظر بگیرید.
- آیین‌ها یا سنت‌هایی ایجاد کنید که یاد فرزندتان را گرامی بدارند.
- اگر با اعتقادات شما مطابقت دارد به دنبال راهنمایی معنوی یا مذهبی باشید.
- به خود اجازه دهید که خاطرات فرزندتان را مرور کنید و خاطرات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
- از گرفتن تصمیمات مهم زندگی بلافاصله پس از فقدان خودداری کنید.
- مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم مانند تمرینات ورزشی یا تمرکز حواس را ایجاد کنید.
- بخشش را نسبت به خود و دیگرانی که در زندگی فرزندتان دخیل هستند تمرین کنید.
- با خود صبور باشید و اجازه دهید روند بهبودی به طور طبیعی رخ دهد.
- با تغذیه خوب، استراحت کافی و در صورت نیاز به دنبال مراقبت های پزشکی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
- شرکت در فعالیت‌هایی که پیش از خودکشی را ترویج می‌کنند، در نظر بگیریدآگاهی و آگاهی از سلامت روان.
- با دیگرانی که ممکن است غم شما را درک نکنند، حد و مرز تعیین کنید.
- با گذراندن وقت در فضای باز یا باغبانی در طبیعت آسایش پیدا کنید.
- یک جعبه یا دفترچه یادداشت پر از یادگاری از زندگی فرزندتان ایجاد کنید.
- اگر با افکار آسیب رساندن به خود یا خودکشی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
این مراحل و نکات برای ارائه راهنمایی و پشتیبانی در طول یک زمان فوق العاده چالش برانگیز در نظر گرفته شده است. به یاد داشته باشید که شفا یک سفر شخصی است و یافتن بهترین راه حل برای مقابله با از دست دادن کودک در اثر خودکشی ضروری است.
سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:
- بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی (AFSP): AFSP یک سازمان غیرانتفاعی ملی پیشرو است که به پیشگیری از خودکشی و ارائه حمایت از افرادی که در اثر از دست دادن خودکشی آسیب دیده اند، اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع، مواد آموزشی و پشتیبانی را برای افرادی که با از دست دادن یکی از عزیزان خود به دلیل خودکشی کنار می آیند ارائه می دهد.
- اتحاد ملی در زمینه بیماری روانی (NAMI): NAMI بزرگترین سازمان بهداشت روان مردمی در ایالات متحده است که آموزش، حمایت و پشتیبانی را برای افراد مبتلا به بیماری روانی و خانواده های آنها ارائه می دهد. وب سایت آنها منابعی را برای مقابله با اندوه پس از از دست دادن یکی از عزیزان خود در اثر خودکشی ارائه می دهد.
- The Compassionate Friends: The Compassionate Friends یک سازمان غیرانتفاعی ملی است که به حمایت از خانواده هایی که مرگ یک کودک را تجربه کرده اند اختصاص داده شده است. آنها منابع حمایت از سوگ، از جمله گروه های پشتیبانی آنلاین، جلسات حضوری، و مطالب آموزشی را برای والدین سوگوار فراهم می کنند.
اگرچه اطلاعات ارائه شده در اینجا بر اساس منابع معتبر است، همیشه توصیه می شود برای راهنمایی و پشتیبانی شخصی با متخصصان سلامت روان یا مشاوران غم و اندوه مشورت کنید.
